W najbliższych dniach w Polsce spodziewane są bardzo wysokie temperatury. Przypominamy, jak chronić siebie, bliskich i zwierzęta przed skutkami upału.
Wysokie temperatury mogą być niebezpieczne dla zdrowia. W czasie upałów znacząco wzrasta ryzyko odwodnienia, przegrzania organizmu, a także udaru słonecznego lub cieplnego. Szczególną ostrożność powinny zachować osoby starsze, dzieci, osoby przewlekle chore oraz wszyscy, którzy przyjmują leki lub spędzają dużo czasu na zewnątrz.
Upał wpływa nie tylko na samopoczucie fizyczne, ale również na układ nerwowy. Może powodować ospałość, rozdrażnienie, spadek koncentracji i obniżenie efektywności pracy. Warto o tym pamiętać szczególnie podczas prowadzenia samochodu, pracy fizycznej lub dłuższego przebywania na słońcu.
Objawy przegrzania organizmu
Nie należy lekceważyć sygnałów, które mogą świadczyć o przegrzaniu organizmu. Do najczęstszych objawów należą: silne zmęczenie, bóle i zawroty głowy, nudności, gorączka, szum w uszach, przyspieszone bicie serca i oddech, drgawki, osłabienie, niepokój oraz silne pragnienie.
Jeśli wystąpią niepokojące objawy, należy jak najszybciej przenieść się w chłodne i zacienione miejsce, pić wodę małymi łykami, a w sytuacji zagrożenia zdrowia lub życia zadzwonić pod numer alarmowy 112.
Osoby przyjmujące leki powinny pozostawać w kontakcie z lekarzem i upewnić się, czy stosowane preparaty nie wpływają na termoregulację organizmu lub gospodarkę wodno-elektrolitową.
Jak chronić się przed upałem?
W czasie wysokich temperatur warto stosować kilka podstawowych zasad bezpieczeństwa:
- pij dużo wody, najlepiej niegazowanej, nawet wtedy, gdy nie odczuwasz silnego pragnienia;
- unikaj alkoholu, który sprzyja odwodnieniu organizmu;
- noś lekką, przewiewną odzież z naturalnych tkanin, najlepiej w jasnych kolorach;
- pamiętaj o nakryciu głowy i okularach przeciwsłonecznych;
- ogranicz przebywanie na słońcu, szczególnie w godzinach największego nasłonecznienia;
- unikaj intensywnego wysiłku fizycznego w najgorętszej części dnia;
- stosuj kremy z filtrem SPF i ponawiaj aplikację po kąpieli, spoceniu się lub wytarciu skóry ręcznikiem;
- jedz lekkie posiłki, najlepiej oparte na warzywach i owocach;
- podczas podróży samochodem rób częstsze przerwy i odpoczywaj w zacienionych miejscach.
W domu, w ciągu dnia, warto zamykać okna i żaluzje, zwłaszcza po stronie nasłonecznionej. Pomieszczenia najlepiej wietrzyć rano i wieczorem, kiedy temperatura jest niższa. Należy także unikać nagłych zmian temperatury, np. gwałtownego wychodzenia z mocno klimatyzowanych pomieszczeń bezpośrednio na upał.
Bezpieczeństwo nad wodą
Podczas wypoczynku nad wodą należy zachować szczególną ostrożność. Nie wolno gwałtownie wchodzić do wody bezpośrednio po opalaniu. Przed kąpielą warto stopniowo schłodzić ciało, opłukując wodą twarz, kark i klatkę piersiową, a następnie powoli zanurzać się w wodzie. Nagła zmiana temperatury może być niebezpieczna dla organizmu.
Szczególna troska o dzieci i seniorów
Upał jest szczególnie groźny dla dzieci i osób starszych. W czasie wysokich temperatur najlepiej ograniczyć wychodzenie z domu, zwłaszcza w najgorętszej części dnia. Jeśli wyjście jest konieczne, należy pamiętać o lekkim ubraniu, nakryciu głowy i regularnym piciu wody.
Dzieci powinny być chronione przed bezpośrednim działaniem słońca. Należy zapewnić im dostęp do płynów, unikać przegrzewania i nie dopuszczać do długiego przebywania w pełnym słońcu. Seniorzy powinni uważnie obserwować swoje samopoczucie, ponieważ odwodnienie może wpływać na działanie przyjmowanych leków i prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych.
Nigdy nie zostawiaj dzieci ani zwierząt w samochodzie
Pod żadnym pozorem nie wolno zostawiać dzieci ani zwierząt w zaparkowanym pojeździe, nawet na kilka minut. Temperatura w nagrzanym samochodzie może bardzo szybko wzrosnąć do poziomu zagrażającego życiu.
Dotyczy to również zwierząt, które w czasie upałów są szczególnie narażone na przegrzanie. Psy regulują temperaturę ciała m.in. poprzez dyszenie, dlatego zamknięcie ich w rozgrzanym samochodzie może doprowadzić do tragedii. Zwierzętom należy zapewnić stały dostęp do świeżej wody, cień oraz możliwość odpoczynku w chłodniejszym miejscu.
Warto pamiętać
Upał występuje wtedy, gdy temperatura powietrza przy powierzchni ziemi przekracza 30°C. Najwyższa temperatura w ciągu dnia pojawia się zwykle między godziną 15:00 a 18:00, natomiast największe promieniowanie UV notowane jest najczęściej około południa.
Zachowajmy ostrożność, dbajmy o siebie nawzajem i reagujmy, jeśli widzimy, że ktoś może potrzebować pomocy. Szczególna uwaga poświęcona dzieciom, seniorom, osobom chorym i zwierzętom może zapobiec poważnym konsekwencjom zdrowotnym.
